Así es el efectivo entrenamiento de 4 minutos con el que conseguirás quemar calorías y adelgazar en tiempo récord

Nunca es tarde para iniciarse en el mundo del deporte. Hay un montón de alternativas para ponerse en forma que se ajustarán a tus objetivos y capacidades y sin que sea necesario que tengas que invertir dinero en un gimnasio. Practicar deporte en casa puede ser igual de efectivo para poder peso.

La pandemia puso de moda el entrenamiento en el salón de casa y con él llegaron diferentes rutinas de entrenamiento que te ayudarán a adelgazar en tiempo récord. En los últimos años puede que hayas escuchado hablar del método Tabata, una rutina que podrás integrar fácilmente en tu rutina para ponerte en forma en tiempo récord y que además te ayudará a perder peso.

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Tabata es  un tipo de entrenamiento con intervalos de alta intensidad (HIIT) que consiste en hacer 8 rondas de 20 segundos y 10 segundos de descanso y con una duración total de 4 minutos. Un conjunto de ejercicios de alta intensidad en los que llevarás a tu cuerpo al límite. Por ello es importante que si quieres empezar a entrenar con esta rutina lo empieces haciendo de forma progresiva.

Beneficios del método Tabata

• Mejora la resistencia cardiovascular.
• Es una de las mejores formas de quemar calorías gracias a su alta intensidad y su capacidad para aumentar el metabolismo.
• Es una forma efectiva de aumentar la fuerza y la masa muscular gracias a la tensión constante que se ejerce sobre los músculos.
• Puede ser completado en menos tiempo que otros entrenamientos convencionales.
• Se puede realizar con una amplia variedad de ejercicios, lo cual permite trabajar diferentes grupos musculares y evitar que la rutina de entrenamiento sea aburrida.

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En muy poco tiempo trabajarás diferentes grupos musculares con una rutina de ejercicios de lo más variada. Así funciona el método Tabata:

1. Elige un ejercicio que involucre grandes grupos musculares. Pueden ser flexiones, saltos, burpees o remo.
2. Realiza un calentamiento de 5 a 10 minutos con el que preparar tu cuerpo para el ejercicio.
3.  Realiza el ejercicio que hayas seleccionado a una intensidad máxima de 20 segundos.
4. Realiza un descanso durante 10 segundos después del ejercicio.
5.  Repite los pasos 3 y 4 para conseguir realizar 8 ciclos. En total debes trabajar 4 minutos.
6. Realiza un enfriamiento de 5 a 10 minutos después de completar los 8 ciclos de ejercicio.